皆さんは普段の食事に気を使っていますか？
私たち人間は、食事から多様な栄養素を体内に取り込むことで体を動かし、活動することができています。
健康的な体を作るには、日々の食事がとても大切です。
そこで今回は、体に良いとされている食べ物5選をご紹介します！
すすんで摂りたい食べ物5選
おすすめの食べ物は次の通りです。
- 魚
- 果物
- 野菜
- ナッツ類
- オリーブオイル
それぞれの食べ物の特徴と効果について解説していきます。
魚
魚は栄養素の宝石箱と呼ばれるくらい、私たちの体に必要不可欠な成分を数多く含んでいます。
代表的には、カルシウム、DHA、EPA、ビタミン、タウリン、コラーゲン、タンパク質などが挙げられます。
特にDHA(ドコサヘキサエン酸)は、認知症の予防・改善に効果があります。
果物
果物はビタミン類、ミネラル、食物繊維を含みます。
ビタミンCは美肌効果(シミ・シワ予防)、ガン予防が期待できます。
ミネラルは高血圧予防、食物繊維は便秘・生活習慣病の予防に効果があります。
野菜
野菜も果物と同様に、ビタミン類、ミネラル、食物繊維を含みます。
意識的に1日の食事のメニューに加えるようにしましょう。
ナッツ類
ナッツ類はたんぱく質、ミネラル、ビタミンを含んでいる、栄養価の高い食べ物です。
代表的なものには、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、マカダミアナッツ、ピスタチオなどが挙げられます。
ただし注意点として、購入する際は無塩のものを選びましょう。
オリーブオイル
オリーブオイルにはビタミンEが含まれており、抗酸化作用によってがんや生活習慣病の予防の効果が期待できます。
さらに、オレイン酸も含まれているため、コレステロール値の減少に繋げることができます。
おわりに
今回は、すすんで摂りたい食べ物5選をご紹介しました。
健康寿命を伸ばすため、意識的に健康的な食事を心がけましょう。
今日の選択と行動が、未来の健康に繋がります。
おわり